ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಬರುವ ಎಡಭಾಗದ ನೋವು: ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಅಸಲಿ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಎಡ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವಿನ ಹಿಂದೆ ಸೈಟಿಕಾ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ, ಸಂಧಿವಾತ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಕಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ನೋವು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಕುಳಿತಾಗ, ಮಲಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಂತಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವುದು, ಮರಗಟ್ಟಿದ ಅನುಭವ, ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಅನುಭವವೂ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವಿನ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸೊಂಟದಿಂದ ಎಡ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನರಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾದಾಗ ನೋವು ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಕೇವಲ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

1. ಸೈಟಿಕಾ (Sciatica)

ಸೈಟಿಕ್ ನರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ ಸೊಂಟದಿಂದ ತೊಡೆ, ಮೊಣಕಾಲು, ಕಾಲು ಹಾಗೂ ಪಾದದವರೆಗೆ ನೋವು ಹರಡಬಹುದು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಜಾರುವುದು

ಡಿಸ್ಕ್ (Disc) ಎಂದರೇನು? 

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು (Spine) ಅನೇಕ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ (ಕಶೇರುಕಗಳು) ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಮೃದುವಾದ, ಕುಶನ್‌ನಂತಹ ಭಾಗವನ್ನೇ ಡಿಸ್ಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಡಿಸ್ಕ್ ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಜಾರುವುದರಿಂದ ನರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಂದು ನೋವು ಎಡ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು.

3. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತು ಎತ್ತುವುದು, ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು.

4. ಸಂಧಿವಾತ

ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

5. ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ

ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನರಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ನೋವು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

6. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

7. ಮಾಸಿಕ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾಸಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ನೋವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು.

8. ಎಂಡೋಮೆಟ್ರಿಯೋಸಿಸ್

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರದಂತಹ ಕೋಶಗಳು ಬೇರೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

9. ಅಂಡಾಶಯದ ಸಿಸ್ಟ್

ಎಡ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಸಿಸ್ಟ್ ಇದ್ದರೆ ಎಡ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಕಾಲಿನವರೆಗೂ ಹರಡುತ್ತದೆ.

10. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲಿನ ನೋವು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು.

ಈ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

- ಸೊಂಟದಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು

- ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವುದು

- ಮರಗಟ್ಟಿದ ಅನುಭವ

- ಸುಡುವ ಅನುಭವ

- ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು

- ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತರೆ ಅಥವಾ ನಿಂತರೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು

- ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ

ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

- ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

- ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು

- ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕ

- ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಚಪ್ಪಲಿ ಧರಿಸುವುದು

- ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ ಎತ್ತುವುದು

- ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಕಾಲಿನ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

- ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ

- ಎಕ್ಸ್-ರೇ

- MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್

- CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್

- ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ

- ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು D ಪರೀಕ್ಷೆ

- ನರಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ

- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗೈನಕಾಲಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

- ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳು

- ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ

- ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

- ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು

- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

- ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೈಕೆ

- ದಿನಕ್ಕೆ 20–30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.

- ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಶಾಖ ನೀಡಿ.

- ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

- ಪ್ರತಿ 30–40 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ.

- ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಿ.

- ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

- ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

- ನಡೆಯುವುದು

- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

- ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

- ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗಮನಿಸಿ: ತೀವ್ರ ನೋವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸಲಹೆಯ ನಂತರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು

- ಮೊಟ್ಟೆ

- ಮೀನು

- ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು

- ಬಾದಾಮಿ

- ಎಳ್ಳು

- ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು

- ಕ್ಯಾರೆಟ್

- ಕಿತ್ತಳೆ

- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

- ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು D ಇರುವ ಆಹಾರ

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

- ನೋವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದರೆ

- ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಇದ್ದರೆ

- ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ

- ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದರೆ

- ಜ್ವರದ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿದ್ದರೆ

- ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನೋವು ಆರಂಭವಾದರೆ

- ನೋವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು

- ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

- ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

- ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ.

- ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

- ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಿ.

- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

1. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೈಟಿಕಾನೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸಂಧಿವಾತ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶಾಖ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಈ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ?

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆಯಿಂದ ನರ ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ನೋವಿನ ಕಾರಣ ತಿಳಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಮಾರೋಪ

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಎಡ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಬರುವ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಟಿಕಾ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

#ಮಹಿಳೆಯಆರೋಗ್ಯ

#ಬೆನ್ನುನೋವು

#ಸೈಟಿಕಾ

#ಆರೋಗ್ಯಮಾಹಿತಿ

#ಕನ್ನಡಆರೋಗ್ಯ

#ಆರೋಗ್ಯಸಲಹೆ