ಮೈಗ್ರೇನ್ (Migraine) ಎಂದರೇನು? – ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಎಂದರೇನು?
ಈಗಿನ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಈ ತಲೆನೋವು ಮಾಮೂಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೂರರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಜನ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ (Migraine) ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವಲ್ಲ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ತಲೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಕೆಲ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು 2–3 ದಿನಗಳವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಂದಾಗ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇದ್ದರೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು.
- ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.
- ತೀವ್ರ ಬಿಸಿಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು.
- ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದವಿರುವ ವಾತಾವರಣ.
- ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು.
- ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೋಡುವುದು.
ಮೈಗ್ರೇನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮೈಗ್ರೇನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
- ತಲೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬಡಿತದಂತಿರುವ ನೋವು.
- ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿರುವುದು.
- ಜೋರಾದ ಶಬ್ದದಿಂದ ತೊಂದರೆ.
- ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ.
- ತಲೆಸುತ್ತು.
- ಕಣ್ಣಿನ ಮುಂದೆ ಮಿಂಚಿನಂತೆ ಕಾಣುವುದು.
- ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು.
- ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು.
- ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರುವ ಮುನ್ನ ಕಾಣುವ ಸೂಚನೆಗಳು
ಕೆಲವರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಆಕಳಿಕೆ.
- ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ.
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.
- ಕಣ್ಣಿನ ಮುಂದೆ ಬೆಳಕಿನ ರೇಖೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಕಾಣುವುದು.
- ಕೈ ಅಥವಾ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವ ಅನುಭವ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ಅಥವಾ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದ, ವಾಕರಿಕೆ ಹಾಗೂ ವಾಂತಿ ಕೂಡ ಜೊತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದೇ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಸಿದಿರುವುದು.
- ಅತಿಯಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ.
- ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಟ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ.
- ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ಶಾಂತ ಹಾಗೂ ಕತ್ತಲೆಯಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.
- ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಮರುಮರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
- ಶುಂಠಿ ಹಾಕಿದ ಬಿಸಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕೆಲವರಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಬಟ್ಟೆ ಇಡುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಬಹುದು.
- ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್.
- ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ.
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು.
- ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್.
- ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಕಾರಣಗಳು ಬೇರೆಬೇರೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯಾವ ಆಹಾರ ತಿಂದ ನಂತರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯವು?
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಧಾನ್ಯಗಳು.
- ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು.
- ಮೊಸರು.
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರು.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳು
- ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 2–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ತೀವ್ರ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಬಹುದು.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ಜೀವನದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು.
- ತಲೆನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದು.
- ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ.
- ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
- ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಏಕಿ ಬದಲಾವಣೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ತೀವ್ರ ಮೈಗ್ರೇನ್.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ತಪ್ಪು: ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು ಮಾತ್ರ.
ಸತ್ಯ: ಇದು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ.
ತಪ್ಪು: ನೋವು ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು.
ಸತ್ಯ: ಮರುಮರು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ತಪ್ಪು: ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲ.
ಸತ್ಯ: ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಹತ್ವ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಾಳಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮಾರೋಪ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಮರುಮರು ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
#ಮೈಗ್ರೇನ್ #ತಲೆನೋವು #ಆರೋಗ್ಯ #ಕನ್ನಡಆರೋಗ್ಯ #ಆರೋಗ್ಯಸಲಹೆ #ಮನೆಮದ್ದು
Comments
Post a Comment