ಎಷ್ಟೇ ಊಟ ಬಿಟ್ಟರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಇದರ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ! ⭐

ಎಷ್ಟೇ ಊಟ ಬಿಟ್ಟರೂ ಸಣ್ಣ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಕಾರಣ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಷ್ಟೆಲ್ಲ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ನಿರಾಸೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಊಟ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಯಲು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism), ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು, ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಡವಟ್ಟಿನಿಂದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು  ಅಂದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆ ಇನ್ನೂ ಮುಂತಾದವು ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿರುವ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇದ್ದರೆ ದೇಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ಊಟ ಬಿಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು

ಬಹಳ ಜನ "ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೆ ಬೇಗ ಸಣ್ಣ ಆಗುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು

ಕೇವಲ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಚಪಾತಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಾಲದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಇಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನೀರ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

5. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು

ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ.

7. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

8. ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

9. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ PCOS, ಮೆನೋಪಾಸ್ ಹಾಗೂ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.

10. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್

ಕೆಲವರಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

11. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ, ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಅವಲಕ್ಕಿ.

- ಮೊಳಕೆ ಕಾಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

- ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 

ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೂ ಮೊದಲು

- ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸೀಬೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

-  ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ

- 1–2 ಚಪಾತಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನ.

- ಬೇಳೆ ಸಾರು.

- ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿ.

- ಸಲಾಡ್.

- ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ 

ಸಂಜೆ

- ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ.

- ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆ ಕಾಳು.

- ಮಖಾನಾ

ರಾತ್ರಿ

- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ.

- ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.

- ಮಲಗುವ 2–3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮುಗಿಸಿ.

ತಪ್ಪದೇ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

- ದಿನಕ್ಕೆ 2–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

- ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

- ಸಕ್ಕರೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

- ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿದು ತಿನ್ನಿ.

- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಊಟ ಬಿಟ್ಟರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ – ತಪ್ಪು.

ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ತಿಂದರೆ ಸಾಕು – ತಪ್ಪು.

ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ – ತಪ್ಪು.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು – ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೂ 3–6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಥೈರಾಯ್ಡ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ವಿಟಮಿನ್ B12, ವಿಟಮಿನ್ D ಹಾಗೂ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡರಹಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಗುಟ್ಟು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವ ಬದಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿರಲಿ: ಆರೋಗ್ಯವೇ ನಿಜವಾದ ಸಂಪತ್ತು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿ ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇರಬೇಕು.ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

#ತೂಕಇಳಿಕೆ #ತೂಕಕಡಿಮೆ #ಆರೋಗ್ಯ #ಆರೋಗ್ಯಕರಜೀವನ #ಡಯಟ್